de-Súvislosť medzi spánkom a chudnutím

08.02.2023

Spánok a chudnutie spolu úzko súvisia. Dostatok spánku je dôležitý pre udržanie zdravej hmotnosti a nedostatok spánku môže viesť k priberaniu a ťažkostiam pri chudnutí.

Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo produkuje viac ghrelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, a menej leptínu, hormónu, ktorý potláča chuť do jedla. Táto hormonálna nerovnováha môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladnejší a zvýšiť vašu túžbu po vysokokalorických potravinách. Nedostatok spánku môže navyše viesť k únave, ktorá môže znížiť vašu motiváciu cvičiť.

Ďalším spôsobom, ako spánok ovplyvňuje chudnutie, je ovplyvnenie metabolizmu. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku môže znížiť metabolizmus a viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Telo totiž počas spánku produkuje rastový hormón, ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus tukov, jeho nedostatok môže ovplyvniť schopnosť tela spaľovať tuk.

Dostatok spánku je tiež dôležitý pre udržanie svalovej hmoty. Telo počas spánku opravuje a buduje svalové tkanivo, takže ak nemáte dostatok spánku, možno nebudete schopní budovať a udržiavať svalovú hmotu, čo môže spomaliť váš metabolizmus a sťažiť chudnutie.

Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelých

Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelých je 7-9 hodín za noc, je dôležité dodržiavať konzistentný spánkový plán a zaviesť dobré návyky spánkovej hygieny, ako je vypnutie elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním, udržiavanie prostredia na spanie v tme, tiché a chladné a vyhýbanie sa kofeínu a ťažkým jedlám tesne pred spaním.

Záver

Na záver, spojenie medzi spánkom a chudnutím je zložité. Dostatok spánku je nevyhnutný pre udržanie zdravej hmotnosti a nedostatok spánku môže viesť k priberaniu, problémom s chudnutím a hormonálnej nerovnováhe. Dodržiavaním konzistentného spánkového plánu a zavedením dobrých návykov spánkovej hygieny môžete pomôcť zabezpečiť, že budete mať spánok, ktorý potrebujete na podporu svojich cieľov v oblasti chudnutia. Pamätajte, že je to dlhodobá cesta a dôslednosť je kľúčová.

ODPORÚČAME NÁŠ PRODUKT ADI-PEX