de-Ako prekonať plošinu na chudnutie

10.02.2023

Náhorné plošiny na chudnutie môžu byť pre mnohých ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, frustrujúce a odrádzajúce. Je bežné, že sa chudnutie po určitom bode spomalí alebo úplne zastaví, ale existujú spôsoby, ako prekonať plošinu chudnutia a vrátiť sa späť na správnu cestu. Tu je niekoľko tipov na prekonanie plošiny na chudnutie:

Prehodnoťte svoj jedálniček: Jednou z najčastejších príčin poklesu hmotnosti je nerovnováha v príjme kalórií. Pozrite sa pozorne na svoj jedálniček a zvážte, či nekonzumujete príliš veľa kalórií, málo alebo či vášmu jedálničku chýba pestrosť. Snažte sa vyberať si zdravšie potraviny, kontrolovať porcie a viesť si potravinový denník, aby ste mohli sledovať svoje stravovacie návyky.

Zvýšte úroveň aktivity: Zvýšenie úrovne aktivity je ďalším spôsobom, ako prekonať plošinu pri chudnutí. Ak už nejaký čas robíte rovnakú cvičebnú rutinu, možno je čas zmeniť veci. Skúste pridať nové cvičenie alebo zvýšiť intenzitu svojej súčasnej rutiny. Môžete tiež skúsiť začleniť do svojho denného režimu viac fyzickej aktivity, napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu alebo ísť na prechádzku počas obedňajšej prestávky.

Dostatok spánku: Spánok zohráva pri chudnutí zásadnú úlohu. Keď nemáme dostatok spánku, naše telo produkuje viac ghrelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, a menej leptínu, hormónu, ktorý potláča chuť do jedla. Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku každú noc a snažte sa udržiavať pravidelný režim spánku.

Sledujte svoj pokrok: Sledovanie pokroku vám môže pomôcť identifikovať vzorce a prekážky, ktoré môžu spôsobovať stagnáciu vášho chudnutia. Sledujte svoju váhu, miery a ďalšie relevantné údaje, ako je príjem kalórií, cvičenie a spánok. To vám môže poskytnúť cenný prehľad o tom, čo môže spôsobovať vašu plató, a pomôcť vám pri úprave vašej stravy a rutiny cvičenia.

Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené a stále sa vám nedarí prekonať plató pri chudnutí, možno je čas vyhľadať odbornú pomoc. Poraďte sa s registrovaným dietológom alebo osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť personalizovaný plán, ktorý zohľadní vaše jedinečné potreby a ciele.

Buďte trpezliví: Pamätajte, že chudnutie je cesta, nie cieľ. Je prirodzené, že zažívate plošinu pri chudnutí, a to neznamená, že nerobíte pokroky. Buďte so sebou trpezliví a sústreďte sa na svoje ciele.

Záverom možno povedať, že plošiny na chudnutie môžu byť frustrujúce, ale nie sú nezvyčajné. Prehodnotením vašej stravy, zvýšením úrovne aktivity, dostatkom spánku, sledovaním vášho pokroku, vyhľadávaním odbornej pomoci a trpezlivosťou môžete prekonať plošinu pri chudnutí a vrátiť sa na cestu k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti chudnutia.


A nezabúdajte že s ADI-PEX pôjdu kilá dole ešte rýchlejšie :)