de-Nohy a zadok
![](https://adb2f8c8fc.clvaw-cdnwnd.com/986ba104e7a96b60d5053b484d64e411/200000054-85e4d85e50/iStock-1327659723-1536x1024.jpeg?ph=adb2f8c8fc)
Najdôležitejším faktorom, ktorý často rozhoduje o úspešnosti chudnutia alebo zdravého priberania, je kalorický príjem. Keď je vaším cieľom chudnutie, je potrebné byť v kalorickom deficite. To dosiahnete tak, že budete zo stravy a nápojov prijímať menej energie, než v priebehu dňa vydáte.
Ak by ste naopak chceli pribrať svaly, mala by ste sa dostať do kalorického nadbytku. Hodnotu pre príjem energie pre zdravé priberanie by ste si takisto zistili z kalkulačky, ktorá by vám pri výdaji 2500 kcal odporučila zvýšiť príjem asi na 2 750 kcal. Jedli by ste teda navyše 250 kalórií, ktoré by vaše telo mohlo využiť na rast svalov.
Silovým tréningom zaguľatíte a spevníte zadok a stehná
Nemusíte sa obávať. Silový tréning z vás neurobí zo dňa na deň profesionálne kulturistky s bicepsom väčším, než má váš priateľ. Naopak, pomôže vytvarovať postavu a získať sexi krivky, po ktorých túžite. Mal by mať preto miesto v tréningovom pláne každej z vás. Pomáha nielen pri budovaní svalov zadku a nôh, ale podporuje aj pri chudnutí. Za rastom svalov stojí ich schopnosť adaptácie na zvýšenú záťaž.